[...] + 2 kaps omega3 21:30 : ZMA 22 : SEN! 2# S U P L E M E N T A C J A : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko izolat - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu 5 g jabłczanu - tylko przed i po treningu Assalut - przed [...]
[...] + 2 kaps omega3 21:30 : ZMA 22 : SEN! 2# S U P L E M E N T A C J A : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko izolat - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu 5 g jabłczanu - tylko przed i po treningu Assalut - przed [...]
PLANOWANA DIETA DO TESTU SPONSOROWANEGO Cel : stopniowa rekompozycja składu ciała. Dane w profilu . Proponuję na początek nie ciąć zbyt dużo: pozostanę raczej przy 3g białka/kg, 1g tłuszczu/kg + 4g węglowdanów/kg w DT i 2g węglowodanów/kg w DNT. Ponadto do dyspozycji jest: - 9kg OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% ( sic! ) - 4,5kg OLIMP PROFI WHEY [...]
[...] podciąganie się dało radę. *Dieta i suplementacja:* W tej kwestii dzisiaj nic szczególnego, więc nie rozpisuję. Co do supli to doszedłem do wniosku, że jak skończy mi się białko i węgle to kupuje gainer'a i białko na noc. Jeśli chodzi o białko to wybór padł na Trec Night Protein Blend. W gainerach wachałem się między MHP Up Your Mass i PVL [...]
[...] cięcia. Głównie z tłuszczy tak aby zostało te 100g, następne cięcia już z węgli. Z rana wywalam 200g jajek, aby pozbyć się tłuszczu z nich, bo żółtek nie zamierzam wyrzucać. białko w tego posiłku uzupełnię WPC. Poza tym podbijam minimalnie białko. Dzień z treningiem siłowym - 25g ryżu białego - 15g masło (i tak go nie używałem prawie w ogóle z [...]
[...] w okolicach bilansu założonego na dziś suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz bardzo mocny (SE) - ~30min przed poranną siłownią białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa BCAA Powder - ~15g przed i po [...]
[...] Dieta czyste PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Cel masa. Węgle tylko po trenie, kcal ~3000 na razie, białko na poziomie 3g/kg, reszta tłuszcze. Zaczynam też stosować protokół ustalony z WODZEM i rozpisany na stronie 169. Brakuje mi jeszcze kilku rzeczy, jak tauryna, [...]
[...] zabezpieczają mięśniową glutaminę, aminokwas, który pomaga systemowi immunologicznemu oraz rozrostowi mięśni. Inne zalety tłuszczu: 1) Tworzą spalający tłuszcz i budujący białko hormon wzrostu 2) Prostaglandyny uwrażliwiają mięśnie na anaboliczne działanie insuliny-pierwszorzędny hormon transportujący składniki odżywcze. No i mała rada: [...]
[...] sie tak męczę Tak czytam sobie o posiłkach potreningowych i wyczytałam ,ze niekiedy zalecają tym osobą co trudno im splic tkanke tłuszczową ,by odrazu po treningu jedli samo białko lub pili odzywke białkową,a posiłek potreningowy wegle i białko spozyli po 2 godzinach.Może ,by tak spróbować po treningu wypic bialko ,a posiłek zjeśc 2 godziny po?
Tez tak mam ze ponciezkich nogach czy plecach dlugo nie mam Apetytu dlatego bezposrednio po treningu wale Carbo + Bialko zeby cokolwiek bylo w obiegu i wtedy 60 - 90min po tym staram sie zjesc normalny posilek :-))
Nadszedl czas ostatecznych, najbardziej zintensyfikowanych przygotowan do walki. O ile dobrze licze od dzisiaj do walki zostalo mi rowne 4 tygodnie. Chcialbym, aby pierwsze 3 poswiecone byly na bardzo intensywne przygotowania na 100% mozliwosci. Ostatni tydzien to juz raczej odpoczynek. Tak ja bym to widzial, bedzie tak jak zadecyduje trener. [...]
[...] źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej kaloryczności diety 100 g , doliczamy białko do owego 2.5g , ale tłuszczy już nie wliczamy do tłuszczy? 3. Więc kiedy dodawać białko? W dzień nie treningowy mam 2,5g a w dzień nie treningowy 2.2g. Jeśli w dzień [...]
[...] Ale to ze względu na martwy, na który musieliśmy znaleźć sposób. #################################################################################### Po treningu carbo+białko, a następnie wyjątkowo dziś ościsty mintaj z ryżem. Biorę się za filmiki! Będziecie mogli mnie trochę objechać... Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-17 [...]
Ułatwiacie decyzje nie maco A takie pytanie odnośnie stosowania w diecie: Jestem na redukcji więc nie pije po treningu carbo z racji na dosyć mocno ścięte ww. Zaraz po treningu zjadam jak najszybciej posiłek żeby je uzupełnić. I tu pytanie: Pić białko do tego posiłku(zaraz przed lub po) czy jakoś między posiłkami sobie wypić?? Pozdrawiam
[...] odpoczną i jeszce pewnie wleci jakiś 1 (moze 2 ) solidny trening w tym roku Planuje powoli jeść trochę lepiej , ograniczyć węgle, dodać zdrowych tłuszczy i podbić lekko białko, bo pewnie teraz bardzo często mam dni , gdzie jest go za mało. Jak już zaczną mi wychodzić jakieś sensowne pomysły to powrzucam foty żarcia. Na razie jednak się [...]
[...] oliwa do ciasta , itp wiec na bank jest za mał ow dzienniku - nei chce mi sie juz poprawiać %-) ) wystartowałem nietypowo ale nie ma tragedii, do końca dnia pojdzie już samo białko i na wieczór może coś delikatnie węgli, na razie - mimo ,ze nie zjadłem nawet 1 z 5 przygotowanych 'picek' to czuję się objedzony na maxa %-) 1. śniadanie: jajecznica [...]
Witam mam pytanie do znawców, biore BCAA przed treningiem i po treningu czy moge razem z tym brac Białko serwatkowe ? Tak ze razem to wymieszam w shakerze i wypije ?
Porządne zestawienie, End - sog poleciał Sam teraz chyba zarzucę bcaa. Planuję przetestować synergię wspomnianą w badaniach podanych przez faftaq'a, a że jeszcze mam na stanie HMB, to również poleci Zastanawia mnie tylko - czy jest zasadnym przyjmować węgle + białko + leucynę po treningu na redukcji? /pozdr